一、行程概览与核心建议
本行程以舒适安全为首要原则，建议安排8-10天，采用火车进、飞机出的组合方式，以适应高原环境。最佳旅行时间为5月至10月，避开严冬。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通
- 新化至长沙：从新化南站乘坐高铁至长沙南站（约1.5小时）。
- 长沙至拉萨：推荐从长沙乘坐Z264次列车（广州-拉萨），长沙发车时间约为19:00，次日19:30抵达拉萨。全程约48小时，这是渐近适应海拔的关键过程。
- 拉萨市区交通：抵达拉萨站后，建议乘坐出租车或酒店接站车前往预定住所，避免剧烈活动。
第二阶段：拉萨适应与核心游览
- Day1：拉萨适应：入住酒店后绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近。
- Day2：布达拉宫朝圣：上午参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序预约，参观时间约2-3小时）。下午游览宗角禄康公园，欣赏布宫背面倒影。晚上观看《文成公主》实景剧（可选）。
- Day3：大昭寺与八廓街：上午朝拜大昭寺，下午在八廓街体验转经道、品尝甜茶、购买纪念品。
- Day4：纳木错一日游：参加当地旅行团，前往西藏三大圣湖之一的纳木错，当日返回拉萨。
第三阶段：返程安排
- Day5：返程或继续探索：可选择从拉萨贡嘎机场飞往长沙黄花机场（约3小时），再转乘高铁返回新化。或根据时间增加日喀则、林芝等地行程。
三、行前必备准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等边境地区）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药。
- 预算参考：人均约5000-7000元（含交通、住宿、门票、餐饮）。
四、关键注意事项
- 抵达拉萨后24小时内避免洗澡，行动放缓。
- 布达拉宫内禁止拍照，参观时请遵循指示。
- 尊重当地习俗，不随意触摸佛像，转经时按顺时针方向。
- 如出现严重高原反应，应立即前往拉萨市人民医院吸氧或就诊。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，祝您一路平安，扎西德勒！